Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"


- superset
Proviamo ad aggiungere 2.5 kg a squat e 5 kg alla quad-bar...
Riscaldamento:
- squat 3x57.5 kg, quad-bar 4x80 kg
- squat 5x97.5 kg, quad-bar 6x120 kg
- squat 6x117.5 kg + quad-bar 8x140 kg
- squat 8x112.5 kg + quad-bar 8x140 kg
- squat 10x107.5 kg + quad-bar 8x140 kg
- squat 12x102.5 kg + quad-bar 8x140 kg

Video con la serie di squat a 117.5 kg:


Video con la prima serie di quad-bar con 140 kg:



- panca piana (5x5x75/80%)
Proviamo a salire di 1 kg...
- 5x56 kg (+1 kg)
- 5x71 kg (+1 kg)
- 5x5x86 kg (+1 kg)

Video con la prima e quinta serie con 86 kg:



- addominali: crunch doppio
- 5x20

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.