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Discussione: diario di kobez

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  1. #1
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    Predefinito diario di kobez

    ebbene si, ho deciso dopo ardui ragionamenti e tribolazione di creare pure io un diario. cercherò di postare ogni allenamento e, se a qualcuno potra interessare, sarò contentissimo di ogni critica e suggerimento. premetto che sono fermo dal 3 o 4 dicembre e solo domani riprenderò la mia attività di bodybuilding e di arti marziali quindi la prossima sarà una settimana di "ritorno", caricherò poco e proverò la nuova scheda di mau. riprenderò anche la dieta che dal 25 a oggi è stata basata sul "mangia finchè ce n'è", causandomi, giacchè appannamento nel mio caso è un simpatico eufemismo, la perdita delle uniche tre vene che avevo in vista (bicipiti e tircipite sx, il destro no perchè boh, non aveva voglia). ma da domani, in riga! iniziamo a definire la mia settimana, dieta e allenamenti compresi:

    lun-gio
    ora carb pro gra kcal
    07.30 125 40 10 750
    09.20 50 20 0 280
    11.10 50 20 0 280
    13.30 125 40 10 750
    allenamento di bb:
    petto
    panca piana (bilancere) 12-10-10-8-6
    panca inclinata (bilancere) 12-10-10-8-6
    spalle
    lento con bilancere 12-10-10-8-6
    alzate laterali 4x12
    tricipiti
    french press 4x12
    quadric
    squat 12-10-10-8-6
    leg ext 4x12
    calf 12-10-10-8-6
    abs 2xmax alti, 3xmax bassi, 2xmax latereli
    20 min aerobica lenta
    finisco sulle 15.50/16.00, doccia e a casa; poi continuo la giornata:
    ora carb pro gra kcal
    16.30 75 20 0 380
    19.30 50 20 10 370
    22.30 25 10 10 230
    tot 500 170 40 3000~

    mar
    ora carb pro gra kcal
    07.30 125 40 10 750
    09.20 50 20 0 280
    11.10 50 20 0 280
    13.30 125 40 10 750
    allenamento di bb:
    schiena
    rematore con bilancere 12-10-10-8-6
    lat machine 4x12
    trapezi e deltoidi posteriori
    shrug 4x12
    alzate laterali a 90°
    bicipiti
    curl con bilancere 12-10-10-8-6
    curl con manubri presa a martello 4x12
    bicipiti fem
    curl 12-10-10-8-6
    stacco sumo 4x12
    calf 12-10-10-8-6
    abs 2xmax alti, 3xmax bassi, 2xmax latereli
    20 min aerobica lenta
    poi continuo la giornata:
    ora carb pro gra kcal
    16.30 75 20 0 380
    19.30 50 20 10 370
    22.30 25 10 10 230
    tot 500 170 40 3000~

    mer
    dieta ripartita come gli altri giorni senza allenamenti fino alle 7.30 quando vado all'allenamento di arti marziali, torno alle 22.00. inverto come macronutrienti spuntino prenanna e cena anticipando entrambi di mezz'ora (spuntino 7.00 e cena ore 22.00).

    ven
    come il mar solo che dalle 9.00 alle 10.00 della sera ho l'allenamento di arti marziali (in aggiunta al bb del pomeriggio )

    sab-dom
    niente allenamenti, cerco di mantenere le stesse proporzioni e cal nella dieta.

    scusate se ho fatto qualche ripetizione ma avevo bisogno di pianificarmi la settimana... a breve (stasera, spero) concretizzerò la lista di proteine e carboidrati in cibi edibili. fatto ciò, affronterò il discorso integratori, che mi assilla abbastanza... pensavo di usare pro in polvere in frullato post wo (non alla tozzi! ) e lo zma prima di dormire che, come ha detto armando vinci e come ho letto in girò, è assai utile. c'è poi il discorso creatina e glutammina: ho letto infuocate pagine di discussioni tra arabafenice, gandal e 4ca (ricordate? ) e sono in una seria riflessione introspettivamente psicologica... mah, vedremo. spero di non aver commesso errori di scrittura...
    Ultima modifica di kobe; 02-01-2005 alle 09:17 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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