Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.
Anche oggi stacco abbastanza leggero, sempre per prudenza. Speriamo di poter aumentare, anche se di poco, nel prossimo futuro.


- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"


- circuito panca - 4 giri - Rec. 80"
- panca piana (fermo di 1") 6 ripetizioni 75 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 24 kg
- panca piana (fermo di 1") 8 ripetizioni 70 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 24 kg
- panca piana (fermo di 1") 10 ripetizioni 65 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 24 kg
- panca piana (fermo di 1") 12 ripetizioni 60
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 24 kg

Video con la serie con 75 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) - 3x6x72.5/77.5% + 3x8x65/70%
- 4x60 kg
- 4x80 kg
- 4x100 kg
- 4x120 kg
- 3x6x140 kg
- 3x8x125 kg

Video con le prime due serie con 140 kg:



- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x30x60 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.