panca piana
5x60 2''
5x70 2''
2x5x82.5kg 1'30 bene
5x80kg 2''
2x5x75kg 2''
60''

stacco sumo
4x110
4x140
4x155
4x150
4x140
4x130kg
60''

trazioni prone strette + plank dinamico
3x8+40 60''

foam roller, stretching