Buonasera.
Primo allenamento con il nuovo programma. Ho avuto un po' meno tempo, ma ho cercato di fare il più possibile.
Devo dire che i super-set con squat e stacchi con quad-bar sono stati un po' traumatici. Riuscivo a farli, ma ansimavo come una locomotiva a vapore.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- superset
Riscaldamento:
- squat 3x50 kg, quad-bar 3x70 kg
- squat 5x90 kg, quad-bar 5x110 kg


- squat 6x110 kg + quad-bar 8x130 kg
- squat 8x105 kg + quad-bar 8x130 kg
- squat 10x100 kg + quad-bar 8x130 kg
- squat 12x 95 kg + quad-bar 8x130 kg


- panca piana (5x5x75/80%)
- 5x50 kg
- 5x65 kg
- 5x5x80 kg

Video con la prima e la quinta serie con 80 kg:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.