stacco sumo
4x80
4x100
4x120
4x130
4x140
2x4x150kg 1'
4x140
4x130
4x110
60''

panca piana
4x60 2''
4x70
4x80
2x4x85kg 1'30
4x80kg 2''
4x75kg 2''
60''

trazioni neutre larghe + plank
3x8+80'' 60''

stretching, mobilità generale