afa totale, workout leggero di mantenimento giusto per non stare fermo

squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x110
3x100
60''

panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
2x3x85kg 1'30
2x3x80kg 2'' 60''

trazioni supine + wheel core
2x8+15 60''

stretching, mobilità generale