Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi, si continua nonostante il caldo.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con la prima serie con 84 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
- 3x65 kg
- 5x85 kg
- 5x105 kg
- 5x125 kg
- 5x145 kg
- 5x165 kg. Stavolta il problema alla quarta ripetizione, ma ho recuperato alla quinta!
- 5x155 kg
- 5x145 kg


Video con le serie con 145 e 165 kg:


- polpacci seduto
- 20x95 kg
- 3x25x115 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.