panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
5x5x70kg 2'' 60''

stacco sumo
3x80
2x110
2x130
1x150
1s160
3x1x170kg
3x1x160kg

dip + plank
3x10+60'' 30''

trazioni neutre strette + plank
3x8+60'' 30''

foam roller, mobilità generale, stretching