panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
3x85
2x3x90kg 1'30
5x3x85kg 1'30

stacco sumo
3x80
3x110
3x140
3x150
2x3x160kg
3x150kg
3x140kg
60''

stacco regular
3x6x100kg 60''

upperback trx + plank dinamico
3x10+40 60''

stretching, mobilità generale