Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.
Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)
- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg
Video con la prima serie con 84 kg:
- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
- 3x65 kg
- 5x85 kg
- 5x105 kg
- 5x125 kg
- 5x145 kg
- 5x165 kg. Ultima non chiusa, per il problema dei cerotti...
- 5x155 kg
- 5x145 kg
Video con 145, 165 e 155 kg:
Effetto del bilanciere sulla mano, stranamente la sinistra:
- polpacci seduto
- 20x90 kg
- 3x25x110 kg
Tra poco spin-bike/stretching.
Buona serata a tutti.
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