Buonasera.
Allenamento di oggi con lo stacco. Temevo di non riuscire a farlo per via di leggeri fastidi alla schiena, invece il problema sono stati i cerotti...
Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)
- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg
Video con la prima serie con 84 kg:
- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
- 3x65 kg
- 5x85 kg
- 5x105 kg
- 5x125 kg
- 5x145 kg
- 5x165 kg: fatte solo 2: cerotti scivolosi...
- 2x165 kg: altre 2, ma nulla.
Video con la serie con 145 e 165 kg:
- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x30x60 kg
Tra poco spin-bike/stretching.
Buona serata a tutti.
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