squat (mav3 doppio)
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x115kg 60''
3x110
2x3x100kg
60''

panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80
3x3x85kg 2'' 60''
5x80kg 2''
2x6x70kg 2'' 60''

dip + crunch declinato
3x10+15 60''

stretching, mobilità generale