Buonasera.
Sono tornato ieri dalla (troppo) breve vacanza, oggi ho ricominciato ad allenarmi.
Ho trovato lo squat un po' più pesante del solito, infatti ho dovuto diminuire il carico nelle ultime serie.

Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)

- squat - 6x6x70/75% (112/120 kg)
- 6x60 kg
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 3x6x120 kg. Molto pesanti.
- 3x6x110 kg

Video con la prima serie con 120 kg e l'ultima con 110 kg:


- squat 2 manubri 3/4X12 - Rec. 60"
- 12 con manubri da 16 kg
- 4x12 con manubri da 20 kg

- panca piana (1" al petto) - 3x8x60% - 3x4x80% - 2x MAX x70%
- 6x55 kg
Diminuiamo un po' i carichi per le prossime serie...
- 1x8x60 kg (-5 kg)
- 1x8x62.5 kg (-2.5 kg)
- 1x8x65 kg (carico consueto)
- 3x4x85 kg
- 2xMAXx75 kg (11, 10 ripetizioni)

Video con la prima serie con 85 kg:


Sera

- spin-bike 20 minuti

Ora un po' di stretching.

Buonanotte a tutti.