panca piana
3x60 2''
2x70 2''
2x80 2''
2x90 2''
2x2x95kg
2x2x90kg
90''

stacco sumo
4x80
2x110
2x130
2x140
2x150
2x2x160

dip + upperback trx + plank
3x10+10+60'' 60''

stretching, mobilità generale