Buonasera.
Secondo giorno di allenamento col nuovo programma, con gli stacchi.
In realtà avevo paura di non poter caricare molto, per via di un po' di fastidio nella zona lombare destra, analogo a quello dell'altra volta, ma molto meno intenso. Invece è andato tutto bene.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- panca piana fermo di 1" - mav8 doppio
- 6x60 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg. Proviamo un po' di più...
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con le serie con 80 e 84 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
- 5x60 kg
- 5x80 kg
- 5x100 kg
- 5x120 kg
- 5x140 kg
- 5x160 kg
- 5x150 kg
- 5x140 kg

Video con 140 e 160 kg:



- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
Proviamo il movimento, per oggi
- Dentro il rack è impossibile...
- Fuori è fattibile. Non ho fatto in tempo a provare col carico.

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.