Fase di cut: scheda di mantenimento

[Enrico80]

Inizio una fase du cut e volevo buttar giù qualche idea x non perdere troppa massa muscolare.

Il principio di base è di tenere carichi elevati per stimolare la 'conservazione' di quello costruito dopo un lungo periodo di allenamento e di 'costruzione'.

4 allenamenti settimanali con progressione leggera solo sul primo fondamentale delle sedute A B e C. Il resto invariato o con aumenti minimi. Tutto basato su massimali 'vecchi' che spero siano migliorati

A
Squat 90% 2x8s progr.
Panca inclinata 50% 8x5s
Rematore 10x4s
Calf 15x3s
Addominali

B
Stacchi 90% 2x8s progr.
Military press 50% 8x5s
Trazioni 8x5s
Tricipiti a piacimento
Bicipiti a piacimento
Addominali

C
Panca 90% 2x8s progr.
Squat con fermo sopra il parallelo in salita 60% 6x5s
Rematore 5x5s
Calf 15x3s
Addominali

D
Stacchi con fermo a 2cm dal pavimento 50% 8x5s
Shoulder press manubri 8x5s
Trazioni con zavorra 5x5
Bicipiti e tricipiti a piacimento
Addominali

Progressione settimanale:
1) 90% 2x8s (doppie o anche singole)
2) 60% 5X5s leggero
3) 85% 3x7s
4) 75% 5x5
5) 92% 2x8s
6) 65% 5x5s leggero
7) 87% 3x7s
8) 77% 5x5
9) 95% 1x8s
10) 65% 5x5 leggero

Poi si vede se continuare o cambiare schema in base alimentazione.

Cosa ne pensate?

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