squat
6x60
6x80
6x90
6x100
2x6x110kg
6x100
6x90
60''

panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x90kg
5x3x80kg 60''

burpees emom 5x12 in 4'38''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico