vari plank di riscaldamento

squat
8x50
8x80
8x90
8x100
8x90
8x80kg
60''

panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg 1'30
5x80kg
8x70kg
60''

dip anelli + wheel core
3x8+16 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico