Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (Uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10

- Squat
- MAV3 fino a 3x85/87,5% (132-136 kg)
- 3x52 kg
- 3x72 kg
- 3x92 kg
- 3x112 kg
- 3x122 kg
- 3x132 kg, bene.
- 6x122 kg (80%)
- 8x112 kg (75%)
- 10x102 kg (70%)

Video con le serie con 132 e 102 kg:


- Affondi posteriori manubri (3/4x(8+8)) - Rec. 60"
- 4x(8+8) con 22 kg (+2 kg)

- Panca piana (1" al petto)
- MAV5 fino a 85% (91 kg)
Proviamo 1 kg in più...?
- 5x53 kg (+1 kg)
- 5x73 kg (+1 kg)
- 5x83 kg (+1 kg)
- 5x93 kg (+1 kg). Ultima ripetizione dura, ma andta.
- 6x86 kg (80%)
- 8x80 kg (75%)
- 10x75 kg (70%)

Video con la serie con 93 kg:


- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 5x15x130 kg

Tra poco, come di consueto, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.