workout del 9-4

soli complementari e stretching per tenere s.n.c fresco e pronto per i wo di soli fondmantelai preparatori per gara fiap del 25/4


vari plank di riscaldamento

rematore bilanciere presa supina
8x40
8x50
8x60
3x8x70kg 60''

panca piana presa media
5x60 2''
5x70 2''
2x5x75kg
2x5x70kg 2'' 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico


workout del 10-4

squat
3x50
2x80
1x110
1x130
1x140kg sempre meglio

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
1x102.5kg ok

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg sempre meglio

dip anelli + plank
3x10+90'' 60''

stretching