squat
4x50
3x80
2x110
1x130
1x140kg

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg

dip anelli + trazioni neutre larghe
3x10+8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale