panca piana
4x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg
1x95kg 2''
3x90kg
5x85kg
6x80kg
60''

stacco sumo
2x110
2x150
1x160
1x170
1x185kg
1x170
3x150kg
60''

trazioni prone larghe + plank
3x8+80'' 60''

stretching, mobilità generale