workout del 12-3

vari plank di riscaldamento

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x90
2x95
3x90
3x85 2''
60''

stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg molto molto bella
1x170kg
60''

bene lo stacco di scarico pre gara

dip + wheel core
3x9+17 60''

stretching, mobilità generale


workout del 13-3

vari plank di riscaldamento

squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x130kg
3x120
3x110
60''

panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x80
5x85kg
2x5x80kg 2''
60''

burpees
emom 60 reps in 4'40''

stretching