Buonasera.
Ecco l'allenamento odierno.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Panca piana (fermo di 1") - ramping fino al massimale del giorno (n. serie di avvicinamento in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg
- 4x70 kg
- 3x80 kg
- 2x90 kg
- 1x100 kg. Anche oggi basta così.

Video con i 100 kg:



- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata). Rec. 60"
Proviamo 5 kg in più e vediamo come va
- 3x65 kg
- 3x85 kg
- 3x105 kg
- 3x125 kg
- 2x4x145 kg (circa 70%)
- 2x2x165 kg (circa 80%)
- 1x185 kg (circa 90%)
- 1x195 kg (circa 95%). Salito, ma mi si è aperta la mano!...
- 5x155 kg (circa 75%)
- 6x145 kg (circa 70%)

Video con prima serie con 145 e 165 kg, poi i 185 e i 195 kg:



Devo dire che i 195 kg sono saliti più facilmente di quanto mi aspettassi. Purtroppo, però, appena arrivato su, si è aperta la mano destra e sono dovuto tornare giù velocemente, quindi non ho potuto fare la chiusura.
Devo ancora allenare la presa, evidentemente.

- addominali - crunch declinato con 5 kg
- 6x15


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.