Buonasera.
Ieri riposo, oggi si riprende.

Pomeriggio


- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- rematore bilanciere presa supina (Rec. 60") - 4x6-8-10-12
- 4x50 kg e 4x60 kg per riscaldamento
- 6x66 kg
- 8x64 kg
- 10x62 kg
- 12x60 kg

Video con la prima serie, 66 kg:



- Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione):
- pushpress x8 con 42.5, 45, 47.5, 47.5 kg
- tirate al petto manubri x10 con 15 kg (+1 kg)
- curl hammer t.15: 5-5-5 con HB+22 kg

Video con la prima serie con tirate al petto:


Video con la seconda serie di bicipiti:



- Circuito - 4 giri (più giri possibili). Rec. 60”
Aumentiamo i carichi sulle croci: da 22 kg, +4 kg
- croci su piana iso 2" x8 con 22, 24, 26, 28 kg
- dip zavorrate x10/12 con 20 kg
- burpees x15

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.