panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x95kg
3x90 2''
3x85kg 2''
60''

stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x160kg
3x150kg
60''

trazioni neutre larghe salti corda
3x8+120 60''

foam roller, stretching, mobilità generale