Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi con i complementari.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione):
- pushpress x8 con 30, 35, 40, 45 kg
- tirate al petto manubri x10 con 12 kg
- curl hammer t.15: 5-5-5 con HB+20 kg

Video con le tirate al petto del terzo giro:


Video con il curl hammer del secondo giro:



- Circuito - 4 giri (più giri possibili). Rec. 60”
- croci su piana iso 2" x8 con 16 kg
- dip zavorrate x10/12 con 20 kg
- burpees x15


- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 4x15x130 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.