Buonasera.
Oggi aggiorno tardi, perché dopo cena sono stato impegnato a fare il tiramisù per domani

Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato

- Circuito, 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni presa neutra xmax (8 ripetizioni)
- upperback manubri o bilanciere x8 (manubri 2x22 kg)
- plank dinamico x40/60"

Video con il primo giro di trazioni


Video con il primo giro di upperback:


- Circuito, 4 giri (più giri possibili, rec. 60")
- pushup 1+1/2 zavorrati X8/10 (giubbotto da 20 kg, 8 ripetizioni)
- rematore pendlay x8 (63, 73, 73, 73 kg)
- curl concentrato x12+12 (con 16 kg)

Video con il quarto giro di push-up:


- Polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 2x15x130 kg

Sera

- spin-bike 20 minuti

Buona serata a tutti, o forse meglio dire buonanotte.