Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato


- panca piana presa media (fermo di 1") 4x6-8-10-12. Rec. 60"
- 4x55 kg
- 4x65 kg
- 3x75 kg
- 6x85 kg
- 8x80 kg, ok
- 10x75 kg, ok
- 12x70 kg: stavolta l'ho fatta!

Video con 85 e 80 kg:



- stacco sumo 4x6x70/75% (140-150 kg)
Cerchiamo di non usare le fascette
Con presa prona:
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 4x135 kg
Con presa uncinata:

- 4x6x145 kg

Video con la seconda serie:



- stacco regular, 3x8. Rec 60"
- 3x8x120 kg. Fatto. Non pesante, ma faticoso.


- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 5x15x60 kg

Dopo cena il resto.

Buona serata a tutti.