Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato


- panca piana presa media (fermo di 1") 4x6-8-10-12. Rec. 60"
- 4x50 kg
- 4x60 kg
- 3x70 kg
- 2x80 kg
- 6x90 kg: un po' troppo, fatte 5.
- 8x80 kg, ok
- 10x75 kg, ok
- 12x70 kg, carico leggero, ma a 12 non ci arrivo... 10+2.

Video delle serie con 90 e con 80 kg:



- stacco sumo 4x6x70/75% (140-150 kg)
Cerchiamo di non usare le fascette
Con presa prona:
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 4x130 kg
Con presa uncinata:
- 4x6x140 kg

Video dell'ultima serie:



- stacco regular, 3x8. Rec 60"
- 3x8x110 kg

Tra non molto spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.