Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi, con i complementari.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato


- circuito, 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni presa neutra xmax (8 ripetizioni)
- upperback manubri o bilanciere x8 (40 kg)
- plank dinamico x40/60"


-cicuito, 4 giri (più giri possibili, rec. 60")
- pushup 1+1/2 zavorrati X8/10 (giubbotto da 20 kg, 8 ripetizioni)
- rematore pendlay x8 (50, 60, 60, 65 kg)
- curl concentrato x12+12 (14 kg)

Video con l'ultimo giro di push-up:



- polpacci seduto
- 10x70 kg
- 10x90 kg
- 12x110 kg
- 12x120 kg
- 4x15x130 kg


- addominali (2 o 3 giri)
- russian twist 3x(15+15)

Ora vediamo se oltre alla spin-bike e stretching riesco a fare anche un po' di addominali.

Buona serata a tutti.