Salve ragazzi,sono Giacomo,pratico allenamento con la ghisa da 4-5 anni,sono alto 178 per 80 kg circa, attualmente ncredo.di avere una bf intorno al 13-15% , ho avviato una fase di difenizione con con un introito calorico attestandomi intorno alle 2200 calorie,spero possiate aiutarmi a impostare una dieta,vi ringrazio