Nuovo+consiglio+caso disperato

[°°sOmOja°°]

1]Quali sarebbero questi grossi esercizi??

quelli che coinvolgono molti muscoli contemporaneamente
ad esempio x il petto potresti fare la pectoral machine (NO) oppure la panca (SI) che oltre al petto coinvolge tricipiti e deltoidi.
i + famosi sono:
panca (manubri o bilancere)
stacchi
rematore bilancere
squat
ma ce n'è una caterva..basta perdere un pò di tempo x informarsi.

2]ma poi cosa dico all'istruttore che mi vede fare tutt'altra cosa????

beh...questi sono 'ZZI tuoi!!

3]quali sarebbero gli esercizi di aerobica che intendi?

all'inizio puoi utilizzare l'Ellissi, la cyclette (tradizionale o in orizzontale), camminata rapida su tapis roulant in pendenza

4]e quando supero la F.C di 135 cosa faccio mi devo fermare e ricominciare il giorno successivo?

vabè, qui stiamo messi male!
no, nn devi tornartene a casa, se superi la % stabilita significa semplicemente che devi rallentare!

5]tra le altre cose devo comprarmi un cardiofrequenzimetro..

beh, x questo vedi risposta n°2!
cmq in palestra dovrebbero fornirli gratuitamente (nel senso che te lo prestano, nn che te lo puoi portare a casa!!)