Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”

- 80 kg
- 90 kg
- 95 kg
- 100 kg
- 105 kg: di nuovo falliti. Ho alzato meno il bacino, ma l’ho alzato.

Video:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)

(Ri-)proviamo con 140 kg
Non posso fare l’uncinata perché ho il pollice destro spellato
Provo la doppia prona normale per i carichi bassi
- 3x60
- 3x80
- 3x100
- 3x120
I prossimi con le fascette
- 5x5x140 kg. Tutto ok. A parte una cosa… il bilanciere nuovo mi ha distrutto le ginocchiere!!!

Video con prima e quinta serie:


- circuito, 4 giri

- rematore pendlay x10, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 60 kg
- spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 12 kg, 16 kg, 18 kg, 18 kg
- piegamenti “diamond” Xmax: 20, 18, 18, 18

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti. E Buona Pasqua!