Buonasera.
Nell'allenamento di oggi ho completato quello che mancava in quello di ieri.
Gli stacchi sono rimandati a domani (speriamo), con le fascette.

Riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)
- 3x60 kg
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x92.5 kg
- 3x94 kg, andata ma lenta
- 3x92.5 kg lentuccia…
Proviamo considerando 92 kg come 85%
- 5x87 kg (80%)
- 6x81 kg (75%)
- 8x70 kg (65%)
Rec. 80"

Video con le alzate da 90 kg in poi:


- circuito 3 giri
- wheel core leva lunga (x Max): 7, 7, 8. Dure e sicuramente fatte male, ma fatte!
- burpees (15)
Rec. 60"

Incredibilmente la ab-wheel con leva lunga, quindi non appoggiandomi alle ginocchia, ma solo i piedi a terra, sono riuscito a farla, anche se sicuramente sarà stata fatta maluccio, essendo la prima volta.
Ma va bene, sono contento lo stesso.

- polpacci in piedi
- 15x60 kg
- 3x15x80 kg

- crunch russian twist con peso
- 3x20 con 10 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.