in realtà bisognerebbe mischiare le 2 cose come si fa nel pre-gara dove si fanno sia alte che basse reps in modo da avere un risultato totale : si tengono di base 1 o 2 esercizi pesanti x gruppo con 6/8 reps e si aggiungono es. di isolamento con 12-15 reps e pause molto brevi ; negli ultimi 2 mesi si arriva a 20 serie x gruppo e 3 volte a settimana sempre x gruppo ; naturalmente questo non è sostenibile per lungo tempo però anche chi non gareggia dovrebbe fare qualche serie di alte reps per aumentare la parte non contrattile della cellula muscolare ( mitocondri , sarcoplasma ecc. ) ; quindi dopo le serie pesanti inserite pure qualche pompata con 15 reps o più... non vi manda sicuramente in sovrallenamento...