Buonasera.
Ieri giorno di riposo, anche se ho fatto un po' di tricipiti e polpacci, oltre a spin-bike e stretching.

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”
Mettiamo +0.5 kg…
- 8x57.5 kg
- 5x8x67.5 kg

Video con la prima e la quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
- 2x3x160 kg con fascette
- 1x3x160 kg senza fascette. Andata circa come l’ultima volta. La mano destra tende ad aprirsi alla discesa della terza ripetizione.
- 3x150 kg senza fascette: bene
- 3x140 kg senza fascette e lentamente: facile

Video con la prima e la terza serie con 160 kg:


- Circuito 3 giri (Rec. 80”) con:
- rematore presa supina ½+1 x8 - 54 kg (+ bilanciere scrauso…)
- lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 39 kg (proviamo con +2 kg)
- spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 17 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.