Wo di lunedì 15/02:
Squat lb 3sx6 130 kg
Safety squat 3sx6 112 kg
Squat hb talloni su 2sx6 97 kg
Panca 110x5 120x4 125x3 130x1 132x1, 120x3 125x2 130x1, 120x3 125x1
Military manubri sed. 5sx8 24+24 kg

Note:
squat meglio del solito come feeling, panca uscito un 132x1 oltre che un bel 125x3, che certificano un trend di risalita, military manubri ok, mancavano trazioni

Wo di mercoledì 17/02:
Squat hb deload elastico 3sx4 115 kg
Stacco 1sx3 200, 4sx2 210 kg
Panca pin medi 120x5 130x4 135x1emezzo 135x2 140x1 142x1, 130x3 135x1, 130x2 132x2 135x1
Rematore bilanciere prono 5sx6 77 kg
Rematore bilanciere supino 4sx6 67 kg

Note:
stacco migliora tecnicamente e migliora anche la velocità, uscite tutte molto solide e a rpe@8, gran segnale, Panca pin medi ottima, buttato dentro anche un pr a 142x1, Rematore a piovere anche per recuperare la mancanza di trazioni di lunedì

Wo di venerdi 19/02
Squat lb 5sx2 150 kg
Goodmorning 4sx6 120 kg
Panca 110x5 120x4 125x2 130xN, 120x3 122x2 125x1 127x1
Military bilanciere legg. Inclinata 4sx6 + 1sx8 50 kg
Trazioni supine zavorrate 5sx6 +10 kg

Note:
Squat low bar pesantino ma ok, capito un po’ meglio dove tenere peso nel piede e bilanciere in groppa, goodmorning ok (fatto un set in più), in panca avevo upper spompatissimo e ci sta con tutto il lavoro sui pin e di rematore di due giorni fa, military e trazioni ok, niente di particolare.

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Bene, con questa settimana termina il primo giro di 3 weeks di questo programma, pertanto lunedì ripartirà il secondo round con i massimali di squat, stacco e complementari vari aumentati di 2.5/5 kg a seconda delle necessità.
Intanto posso dire di esser molto soddisfatto perché vedo che sta ripagando lavorare con buon volume e una bella mole totale di lavoro!