Allenamento Venerdì 01/01/2020
Stacco 6 x 6 (98kg)
Panca 3 x 3-2-1 (60kg-66kg-71kg)
Panca manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Rematore 6 x 6 (62kg)
Alzate posteriori 4 x 12 (8kg)
Curl 4 x 8 (12kg)
Hammer Curl 4 x 8 (10kg)
Crunch 2 x 25
Sit up panca declinata 3 x 15 (+10kg)
Primo allenamento dell'anno andato bene. Alzate posteriori aumentate da 10 a 12 reps. Nello stacco mi sono concentrato sulle ginocchia flesse. Ecco i video:
Stacco serie 2: https://youtu.be/F75L99p6CHU (il video è in elaborazione per violazione del copyright, colpa della radio accesa, non so quanto ci mette a togliere l'audio)
Stacco sere 4: https://youtu.be/fDPi--zeYfQ
Panca 3 x 60kg: https://youtu.be/uE5ZB6VdyUo
Panca 2 x 66kg: https://youtu.be/RqgCfTbEAdk
Panca 1x 71kg: https://youtu.be/S-jD442GwcA
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