Stamattina è toccato a spalle e braccia...siccome eravamo in due ad allenarci e l'altro tipo aveva la chiave,ho dovuto modificare l'allenamento per stare dentro l'ora circa quindi:
3 serie press al multi(piramidale) + 2 a scalare
3 serie di aperture posteriori (piramidale)
3 alzate laterali 2 piramid,1 a scalare
3 serie press alla macchina a scalare

SUPERSET braccia (prime due coppie in piramidale,l'ultima coppia decrescente)
3 serie curl kambered bilanciere+french
3 serie bicipiti ai cavi+pushdown
3 serie curl scott alla macchina+manubri alla nuca

Alla fine un pò di rotatori ai cavi e twist col bastone

Veramente bella la sensazione alle braccia....