no, ma 45 e 10 giorni dove lo hai letto??Originariamente Scritto da lindon
lo scarico può essere fatto anche ogni 3 settimane, e non necessariamente comporta il non allenarsi affatto, ma può anche consistere semplicemente in una riduzione drastica delle serie (cosidetto "scarico attivo")
se avrai la pazienza di fare un giretto nel forum leggerai che le teorie a riguardo sono molteplici, non esiste un solo metodo, anche il singolo atleta nn può mancare di variare il tipo di allenamento (pena il blocco dei risultati [=stallo])
il segreto sta quindi in un allenamento sensato, sicuramente nn troppo lungo (le maratone lasciamole fare agli atleti olimpici)
poi il discorso serie e ripetizioni (e anche carichi, riposo tra le serie) dipendono dal tipo di programmazione che stai seguendo.
inizia da qui, per farti un'idea
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689
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