05-11-2020 - GIOVEDI

LOWER BODY DE

SQUAT - REC 30''
- Cinta
- Max esplosività il bilanc si staccava dalle spalle in risalita.

12x2 x 96kg Pesi piuma, proprio per allenare l'accelerazione.

STACCO REGULAR - REC 30''
- Cinta
- Max esplosività

10x1 x 118kg Pesi piuma, proprio per allenare l'accelerazione.

Sia nello squat che stacchi, 30 secondi sono anche troppi come recupero per sti pesi... Nonostante cercassi un'esecuzione esplosiva al massimo (che è più tassante di una ripetizione eseguita normalmente)

STACCHI RUMENI MANUBRI SINGLE LEG
Difficilissimi, 2 manubri, e un piede alla vota.
Equilibrio e stabilizzatori demoliti.
Pesi piuma, praticamente un terzo dei manubri che uso nello stacco rumeni manubri classici (con 2 gambe ahah)
12+12 reps x 12+12kg
12+12 reps x 12+12kg
12+12 reps x 10+10kg
12+12 reps x 8+8kg

AFFONDI MANUBRI SuperSet GM BANDA VIOLA
8+8 reps x 8+8kg SS 30 reps x Viola

Esaurito