scusa ma non mi ero accorto del tuo ulteriore replay...
allora..per il calf..prima fai l esercizio coi pesi e dopo lo step sulle punte, sennò arrivi all esercizio col muscolo pieno di acido lattico e non serve a un.....
per il pettop usa le spinte...poi non ho capito i due dip ....perchè l hai scritto 2 volte?volevi cambiare solo esercizio per il dorso?