17-10-2020 - SABATO
UPPER BODY ME

PANCA PIANA + ELASTICI (+30kg da 2 Rossi)
Ramping fino a:
1x 70kg + 30kg (110kg)
1x 80kg + 30kg (110kg)
1x 90kg + 30kg (120kg)
1x 96kg + 30kg (126kg)
1x 100kg + 30kg (130kg) Fail
1x 100kg + 30kg (130kg) OK, rifatti e fatti.

PANCA PIANA + ELASTICI (+30kg da 2 Rossi)
3x3 x 80kg + 30kg (110kg)

TATE PRESS MANUBRI SU PIANA:
Aumentato di brutto i manubri
8 x 18+18kg
8 x 18+18kg
8 x 20+20kg
8 x 22+22kg

BENT OVER DUMBELL REVERSE FLY MANUBRI:
Aumentato anche qui un pò i manubri e le reps
12x 26+26kg
12x 24+24kg
12x 22+22kg
12x 22+22kg

BANDED FRONT RAISE:
3 x 30 x 2 Elastici ROSSI

CURL MANUBRI ALTERNATI con supinazione
10x 18+18kg
12x 16+16kg
12x 14+14kg

FARMER WALK MANUBRIO ASIMMETRICO
- solo 1 manubrio in mano
- NO straps
Cotto già dal curl sopra:
50 secondi x 22kg manubrio
40 secondi x 22kg
60 secondi x 16kg
60 secondi x 16kg

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