Buonasera.
Ieri riposo (a parte un po' di quintali di legna portata giù in cantina, 20 minuti di spin-bike e lo stretching).

Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
- 3 con 60 kg
- 3 con 70 kg
- 3 con 80 kg
- 8x3x90 kg

Video della prima e ottava serie:


- addominali crunch concentrato con gambe a 90°, 4xMax

- polpacci in piedi, 12x40 kg, 4x15x60 kg

- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"
- 4x55 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg

Video della prima serie con 130 kg e prima e terza serie con 150 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg

- circuito 4 giri
- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 28 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 15 kg

- altri quintali di legna giù in cantina...

Dopo il solito stretching e, se posso, spin-bike.

Buona serata a tutti.