Ciao ragazzi, dopo essermi presentato ho deciso di aprire un diario, cercherò di aggiornarlo il più possibile.

Attualmente sto eseguendo una scheda in spinta/Trazione suddivisa in 3 giorni.

A

Spinte con manubri su panca inclinata/pect machine

Military press/alzate laterali

Dip parallele/ tricipiti alla corda dietro la nuca(non ricordo il nome)

Squat o pressa/leg ext

B

Rematore bil/rematore t-bar o pulley/ Trazioni

Scrollate con manubrio

Curl man/curl bilanciere alla panca scott

Leg curl/iperestensioni



L'alimentazione: sto circa sulle 2900 kcal nei giorni on
E circa 2700 kcal nei giorni off

I macronutrienti:
Carboidrati : 350 g

Proteine: 135 g

Grassi : 70 g

45% carbo. 30%pro 25%grassi

Vi lascio qualche foto. Clicca l'immagine per ingrandirla.  Nome: IMG_20200917_135712.jpg  Visualizzazioni: 258  Dimensione: 42.2 KB  ID: 17994Clicca l'immagine per ingrandirla.  Nome: IMG_20200917_134104.jpg  Visualizzazioni: 231  Dimensione: 54.0 KB  ID: 17995

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