Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.
Mattina
Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12
- panca piana 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
- 3 con 57, 67, 77 kg senza pause
- 4x6x87 kg
- 1x3x101 kg Andati, ma pesanti...
- 2x3x99 kg Andati, ma pesanti anche questi...
Video con prima e quarta serie con 87 kg e le tre serie con 101 e 99 kg:
In effetti mi gira la testa e ho sonno, anche se ho dormito. Forse dovrei riposare?
Quindi per la mattina mi son fermato lì.
Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12
Nel pomeriggio ho pensato: di squat faccio quello che mi sento di poter fare.
- squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%
- 5x50 kg
- 5x70 kg e 3x80 kg subito dopo
- 3x90 kg e 3x95 kg subito dopo
- 1 con 100 kg
- 3x6x105 kg
- 3x3x115 kg
Proviamo 125 kg...
- 1x3x125 kg.Ok
Proviamo 130 kg
- 1 con 130 kg ok. Per oggi mi fermo qui.
Video con alcune 2 serie con 105 kg, due con 115 kg, quella con 125 kg e l'ultima singola con 130 kg:
Sensazione strana dopo lo squat: non mi sentivo stanco per nulla!
- affondo bulgaro (10+10)
- 8 kg per manubrio, 3x(10+10)
- spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)
- 1x8x16 kg per manubrio
- 3x8x25 kg per manubrio
- circuito, 4 giri
- dip, con zavorra di 15 kg, 12 ripetizioni
- trazioni supine 8 ripetizioni
- plank dinamico, 20 ripetizioni
Dopo farò lo stretching.
Buona serata a tutti.
Rispondi Citando
Segnalibri