Ciao Andrea,
Non sono molto bravo a stimare la bf ad occhio, però direi intorno a 20/22%.
Scendere di bf fino ad arrivare intorno al 12/13% sarebbe cosa più giusta per tanti motivi, ma ci sarebbe da costruire anche del muscolo.
Quindi non mi farei tante seghe mentali a riguardo e se fossi al posto tuo, e dovessi decidere che fare, sceglierei un'alimentazione più pulita possibile in normo o leggera ipocalorica e poi giù coi pesi 3/4 volte a settimana.