Buonasera.
Oggi giorno di riposo. A casa col temporale... ho comunque fatto qualcosa:

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10

- polpacci 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60 kg, con 80 kg 20, 20, 15, 10 ripetizioni. Rec. 60".

- stacchi leggeri con quad-bar
- 10x70 kg
- 6x80 kg
- 6x90 kg
- 6x100 kg
- 6x110 kg
- 6x120 kg
- 3x130 kg
- 3x140 kg
Non ho fatto oltre per non rischiare, oggi stacchi leggeri.

Video delle serie con 90, 120, 130 e 140 kg:


- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 12x50 kg, 12x90 kg, 12x110 kg, 4x12x130 kg. Rec. 60".

- spin-bike 15 minuti

Dopo faccio lo stretching.

Buona serata a tutti.